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腿长就是有亮点,这些体式瘦腿,让你的大长腿更有型

2021-12-08 02:12   来源: 宁夏新闻网  投稿: 冷玉

一个人腿长就是她身上的亮点,学习这些体式,让你的大长腿更加有型,帮你晋级女神腿哦。

Look1:瑜伽帮你打造有力量的腿

有力量的腿部看起来才更有型,而且也才能给人力量感,更性感哦。

头肘倒立的衍伸式,双手相合放在头后面,然后将两个小臂放在地面上,向上抬起双腿,双腿向两侧弯曲,脚尖相对,头部与地面做对抗。

接下来再来一组相似的动作,此时双手的动作改为合掌,将头部放在双手臂,同样抬起双腿,但是这次双腿是向前弯曲,双腿并齐,双脚尖紧绷,颈部保持自然状态。

练习鹤蝉式也能提升手臂力量。双手支撑整个身体的重量,一定要保持身体平衡,然后弯曲双腿,用膝盖顶着肱二头肌,眼睛直视前方。

半月式的衍伸,用右手臂和右脚将身体向右扭转,同时向上抬起左腿,左手臂向身后弯曲,双腿保持紧绷状态,左脚脚尖绷紧。

Look2:瑜伽帮你打造大长腿

大长腿的晋级女神的关键。

加强扭脊的衍伸式,右腿向右方弯曲并平放在地面上,上半身保持直立状态,左手臂伸向身体前方,支撑地面,向上抬起左脚,同时向右扭转腰部,右手臂向后伸展,用右手握住伸直的左腿。

轮式的衍伸式,能够有效拉伸腰部肌肉。先平躺在地面上,然后用双手和双脚抬高身体,待身体稳定后,缓慢踮起双脚脚尖,腰部用力,将双腿保持与地面平行状态。

头肘倒立的衍伸式锻炼腰部力量。双手臂弯曲撑地,向上抬起双腿,将头部缓慢放在手臂上,左腿向后伸直,右腿向前弯曲,双脚脚尖绷紧朝向身体后方。

幻椅的衍伸式,保持身体直立状态,然后踮起双女人月经刚走,是排毒的好时期,常吃这些食物,清理子脚脚尖,缓慢弯曲双腿,将身体重心向下转移,同时双手臂向上举起,保住头部,腰部用力保持身体平衡。

Look3:瑜伽帮你打造新晋女神腿

拥有又细又直的双腿,能够让女神看起来活力十足,并且充满积极向上的力量。

首先拉伸右腿肌肉,双腿和两个肘关节支撑身体,如何通过瑜伽运动瘦身?这么减肥,想不瘦都特别难郑州新闻头条后腰部缓慢用力抬起双腿,左脚脚尖点地,右腿向后弯曲,感受右腿肌肉的拉伸感。

练习舞王式也能够拉伸右腿肌肉,保持身体的直立状态,然后向上抬起右腿,同时上半身向前倾斜,双手臂向后伸展,双手握住抬起的右脚。

半船式的衍伸式,这个体式能够有效拉伸左腿力量。自然坐在地面上,然后向上抬起双腿,右腿向前弯曲,用右手固定,左腿向上伸直,左手握住左脚踝,拉伸左腿内侧肌肉。

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战士三的衍伸,最后来做一组双腿的拉伸动作,保持身体的直立姿势,然后向后伸直左腿,同时双手臂在胸前缠绕,带动上半身向前伸展,保持身体平衡。

紧跟时代进步的步伐,练习简单瑜伽体式,与时俱进,一定不会被时代淘汰,还会成为新时代的弄潮儿!

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