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只需2个徒手燃脂动作,跟小肚腩、拜拜肉,大象腿说拜

2021-12-09 02:27   来源: 大河网  投稿: 琳瑜

20分钟能干什么?

看书,还没学到东西就结束了。

跑步,身体脂肪还没开始正式燃烧。

工作,还没找到项目灵感。

但是,20分钟可以完成你一天的减肥大计。

在我推荐的20分钟训练里,一共2个动作,在家就能完成。坚持1个月,跟小肚腩、拜拜肉,大象腿说拜拜!

根据小编3年的健身经验,2个动作能快速提升心率,达到燃脂效果。坚持20分钟,大概能够消耗300-400卡路里,一点也不比跑步60分钟逊色。

这2个徒手燃脂动作,又下决心减肥?如果你还在重复这8件事,依然还是不会能够比较好的减少肌肉流失,同时提高其他运动能力,也不会像纯跑步那样枯燥。

1. 开合跳(2分钟*5组)

① 双脚双手同时往两侧打开,手往上甩。

② 双手到好玩游戏排行榜头顶击掌。

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③ 击掌过后往两侧画弧放到大腿两侧,同时合并双脚。

④ 全过程是一个跳跃的过程。

大脑不灵光、记忆力差!恐与这些原因有关⑤ 频率越快燃脂越多。

2. 高抬腿(2分钟*5组)

① 双手以跑步姿势摆动。

② 双脚往上抬,越高越好。

③ 全过程是单脚交叉跳,附带有纵跳的感觉。

④ 同样的频率越快越好。

千万别小看这2个动作,它们可是HIIT运动里的2大法宝,燃脂之快,效率之高,小编每周进行一次锻炼,以便控制增肌期的脂肪合成。

由于2个动作需要身体多个关节参与,训练之前一定要充分热身,否则容易劳损和肌肉撕裂。

热身可以选择:

1. 交替抬腿1分钟

2. 原地小腿后踢1分钟

3. 活动肩袖肌

4. 扭动手腕,脚踝

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