20分钟能干什么？
看书，还没学到东西就结束了。
跑步，身体脂肪还没开始正式燃烧。
工作，还没找到项目灵感。
但是，20分钟可以完成你一天的减肥大计。
在我推荐的20分钟训练里，一共2个动作，在家就能完成。坚持1个月，跟小肚腩、拜拜肉，大象腿说拜拜！
根据小编3年的健身经验，2个动作能快速提升心率，达到燃脂效果。坚持20分钟，大概能够消耗300-400卡路里，一点也不比跑步60分钟逊色。
这2个徒手燃脂动作，能够比较好的减少肌肉流失，同时提高其他运动能力，也不会像纯跑步那样枯燥。
1. 开合跳（2分钟*5组）
① 双脚双手同时往两侧打开，手往上甩。
② 双手到头顶击掌。
③ 击掌过后往两侧画弧放到大腿两侧，同时合并双脚。
④ 全过程是一个跳跃的过程。
⑤ 频率越快燃脂越多。
2. 高抬腿（2分钟*5组）
① 双手以跑步姿势摆动。
② 双脚往上抬，越高越好。
③ 全过程是单脚交叉跳，附带有纵跳的感觉。
④ 同样的频率越快越好。
千万别小看这2个动作，它们可是HIIT运动里的2大法宝，燃脂之快，效率之高，小编每周进行一次锻炼，以便控制增肌期的脂肪合成。
由于2个动作需要身体多个关节参与，训练之前一定要充分热身，否则容易劳损和肌肉撕裂。
热身可以选择：
1. 交替抬腿1分钟
2. 原地小腿后踢1分钟
3. 活动肩袖肌
4. 扭动手腕，脚踝