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跑步千万不要做的3件事,看看你做过没有!

2021-12-09 02:26   来源: 四川在线  投稿: 通沈思

跑步是我们比较常见的运动方式,它的优点在于不需要任何特定的场地,也不需要你运动的时候有过多的安全注意,你只需要动起来就可以。

而且,相对于力量训练或者各种健身操,跑步属于有氧运动,它的运动强度比较小,在你锻炼的时候,即便一边在跑步机上跑步,你也可以一边跟别人聊天,或者看看视频。

这种轻松的愉悦的锻炼方式在大众看来,简直是最经济,也是最方便有效的锻炼方式。而且经常跑步让人的心理素质变得更好,让人变得自信而且阳光。

但是跑步也不是完全都是好处的,跑步同样会带来一定的不好的地方,那就是你在跑步的时候,你如果一旦做了一些不好的事情,很有可能对你的身体造成更大的危害。

第一件事,跑步前后不要抽烟!我们跑步对心肺功能锻炼效果非常好,当你在跑步的时候,身体需要大量的氧气,需优秀的情人节短信要大量的营养物质,所以你的心脏就会加快跳动,让血液更快的携带营养进入肌肉和内脏。

同时,你的肺也会增加氧气的摄入,让更多的氧气进入到细胞盐城事件最新消息中,让你能够在有氧的环境下完成有氧运动,所以这个时候,你的氧气摄入是非常重要的,你在跑步的时候必须要注意氧气摄入的通畅。

那么当你吸烟的气候,你的身体又会出现什么变化呢?首先香烟里面的尼古丁和焦油对肺本身就有很大的危害,经常吸烟的人,肺功能会受到很大的影响。

同时,你吸烟的时候,还会产生很多一氧化碳,一氧化碳在我们的身体里会阻碍氧气的摄入,它会让你的氧气摄入速度降低,大量吸烟后,人的最大摄氧量会严重下降,让你在运动的时候氧气供应不足。

而且,跑步之后,你的身体需要经过一段时间的恢复期,这个时候你又吸烟了,那么你的身体恢复速度也会因为氧气摄入不足而减慢,完成酸痛期比别人长的情况。

第二件事,不要喝酒!喝酒这件事不需要说太多,除了容易长胖。运动前如果喝了酒,酒精会在身体里加快流动,会严重阻碍人体对糖分的利用,让运动表现大大降低。

同时,酒精会刺激我们的大脑,当你跑步的时候,你的血液流动特别快,如果这个时候你的身体中酒精浓度又比较大,那么你的心血管系统,就处于高度危险状态。

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第三件事,跑步千万不要任性。什么叫跑步任性?就是你想跑就跑,想停就停。在一次有计划的跑步中,这样的行为是非常不好的。

有的人跑步没有自己的节奏,跑着跑着就跟着别人跑快了,改变了自己的步频和步幅。然后跑着跑着又觉得累了,然后就停下来走走,这对于锻炼身体,效果跟差。

但是这都还好,怕就怕有些人去贸然尝试自己没有试过的强度,比如一个平时就跑跑有氧锻炼身体的,脑袋一拍,要去跑马拉松!然后膝关节就跑废了,甚至跑到后来猝死了,马拉松跑死人是出现过的!

所以,跑步还是要做二维码(在Excel里面制作一个二维码)科学严谨的跑步,以锻炼身体为主,同时摒弃不好的习惯,这样才能做到有益于身心。

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